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12第 12 章（第2页）

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之后的两天，席舟上午都带温随进行些基础训练，没再安排实射，温随不知他怎么看出自己不想实射的，亦或者纯粹因为最开始那两次脱靶，身为教练对学员能力丧失信心。

总之无论哪种，温随都无所谓。

“今天我主要教你一组能够训练上肢柔韧性和耐力的动作，之后会讲解一些关于关于传统弓的基础理论，包括器材的日常养护等等，这些以后你再想进一步学习也都用的上。”

席舟对镜站好，准备做示范。

“先是热身，头部拉伸两个八拍，肩部圆周运动两个八拍，肩部拉伸两个八拍，体转运动两个八拍……”

这些动作委实简单又无趣，温随勉强耐着性子跟做。

就在他以为基础训练不过尔尔时，席舟问他，“觉得怎么样，关节活动开了吗？接下来我们要进行弹力带的练习了，也是现阶段你要用到的主要器械。”

温随看到席舟取来两根长长的布条，用力一扯很有弹性，是他没见过的料子。

“射箭运动对人的上肢、核心也就是腰腹、下肢力量要求都很高，但在一般看来上肢力量是最关键的，而上肢力量主要来源于肩背。”

“之前我跟你说过弓的磅数吧，其实就是肩背力量决定所使用弓的磅数大小，如果肩背力量不足以控制所使用的的弓，就会出现弓欺人的现象。”

他这话好像意有所指，温随当然不会承认自己被欺，接过弹力带时在暗里憋了劲儿。

一根小小的带子，能奈何得了他？

“现在我们先做第一组，”席舟依旧边说边示范，“用脚踩弹力带，单手沿身侧缓缓抬高，单侧平举练习十次……”

“换手，同样的动作再来十次……”

“增加一根带子，双手同时沿两侧平举，二十次……”

“调整呼吸三十秒，我们来做下一组动作练习，曲肘胸前后拉……”

到最后，温随努力抑制的喘气声到底压不住，身体叫嚣着需要大量新鲜空气，逼得他不得不张嘴呼吸。

席舟在镜子里看见他，严肃道，“保持鼻呼吸。”

边说还边按节奏有条不紊地拉动弹力带，从容不迫到仿佛才刚刚开始。

温随极度想横去一眼，但理智还是让他忍住，默默闭嘴，拼命挤压肺里那点可怜的氧气，全凭过人的毅力在跟这副身体的极限作斗争。

“停，可以休息了！”

漫长的三十分钟终于在这声里宣告结束，温随却没立刻停止，硬是咬着牙再多坚持了五秒，才松开弹力带。

“你很厉害，比我想象的要强。”

“……”温随这回终于没能忍住，凉凉瞥了席舟一眼。那神情仿佛在说，我在你想象里有多弱？

席舟摇头笑着收回弹力带，顺势递来毛巾，“先擦汗别喝水，等几分钟出去接杯热的，现在是中场休息时间，下半场会相对轻松，别有压力。”

温随心道，他才没有压力，一点也没有。

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第二周过得很快，温随从起初要被梁舒叫出门，到后来会按时间在门口等她，照温从简所说他们应该是在郊区度假，但其实哪里都没去，每天箭馆和民宿两点一线，活动内容也简单至极。

立冬之后，几乎天天都在刮风，时大时小就没停过。席舟白天除了打扫满地落叶，还要用割草机修剪外场的草坪。靶子被风吹歪了要临时收起来，再装上去时又得重新调整角度。

室内的卫生梁舒帮忙承担了不少，温随偶尔插手，多数时候却会被赶去做别的。

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